ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ВИРГАСТИКИ

Виргастика - оздоровительная гимнастика для всех
Оздоровительная система Виргастики
включает в себя три базовые системы физических упражнений:
— активные оздоровительные упражнения (для индивидуальных и групповых занятий);
— упражнения для суставов после сна (для индивидуальных занятий);
— персонифицированные специальные комплексы упражнений для людей с ограниченными возможностями (после перенесённых травм, аварий, тяжёлых болезней, прикованных к кровати или инвалидному креслу).
Система активных оздоровительных упражнений Виргастики
представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Каждый отдельный тренировочный комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек. Данная система предполагает дисциплинированные занятия с выполнением одного комплекса физических упражнений в день, что занимает 45-60 минут при индивидуальном занятии и 60-75 минут при групповом. При этом нужно отметить, что достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю по одному разу для каждого из комплексов упражнений. При чём занятия небольшими группами, такими как семья из 2-5 человек могут быть наиболее эффективными, так как есть упражнения, для выполнения которых участие другого человека необходимо.
Особенностью данной системы является возможность приложения к ней творческого подхода самостоятельно занимающегося, предполагающего дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33-х упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый). Таким образом тренировка может быть оптимизирована до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой жизненной энергии.
Упражнения данной системы выполняются при помощи вирги.
Вирга – деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 3 см и массой до 1 кг.
Подготовка к занятиям активной оздоровительной системой Виргастики
Занятия Виргастикой разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений, и выполнять их так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое с количеством повторений. Начните с 2-3 повторений и постепенно вы дойдёте до 20-30. Не следует спешить.
Постарайтесь вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.
В используемом для тренировки помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе, то обязательно воспользуйтесь ею.
Удобной одеждой для проведения занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с коротким или длинным рукавом, носки средние или высокие. Можно использовать тонкий гимнастический коврик или коврик для йоги.
Деление упражнений активной оздоровительной системы по анатомическим областям воздействия
— упражнения для верхнего плечевого пояса;
— упражнения для грудного отдела;
— упражнения для поясничного отдела;
— упражнения для тазобедренных суставов и мышц ног;
— упражнения для брюшного пресса и области живота;
— упражнения для мышц спины;
— упражнения для пальцев и кистей рук;
— упражнения для голеностопных суставов и ступней ног;
— упражнения для шейного отдела и головы;
— упражнения для рёберной области.
А также упражнения для растяжки ног, растяжки позвоночника, упражнения для работы в паре (массаж виргой) и упражнения завершающие.
Попробовать 10 упражнений
активной оздоровительной системы Виргастики Вы можете здесь: https://virgastika.org/virgastika-books/
Система упражнений для суставов после сна
представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:
— необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;
— общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика).
Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.
Первую часть комплекса — необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
— лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;
— прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;
— время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.
Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.
Вторую часть комплекса — общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
— на твёрдой ровной поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика);
— после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;
— прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;
— после длительного ночного сна;
— обеспечив приток свежего воздуха;
— время выполнения упражнений не должно превышать 20 минут.
Некоторые особенности системы упражнения для суставов после сна
Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.
Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего рядом, и ещё не проснувшегося во время вашего занятия.
Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор тех или иных систематизированных по анатомическим зонам воздействия упражнений, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности и поставленные перед собой личные цели.
Для достижения наибольшего полезного эффекта от занятий системой упражнений для суставов после сна (подсистемы Виргастики) рекомендуется параллельно выполнять 3 комплекса активной оздоровительной системы Виргастики в неделю. К примеру, первый комплекс Виргастики — в понедельник, второй комплекс — в среду, третий комплекс — в пятницу в послеобеденное или вечернее время и с минимальным количеством повторений упражнений. Время выполнения одного комплекса Виграстики, состоящего из 33 упражнений, не должно превышать 45 минут.
Подготовка к занятиям системой упражнений для суставов после сна
Пожалуйста, перед началом занятий системой упражнений для суставов после сна, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Занятия системой упражнений для суставов после сна разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений, и выполнять упражнения так, чтобы в вашем организме не возникало никаких неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с минимального количества повторений и постепенно вы дойдёте до 10 и более, если пожелаете. Не следует спешить. Постарайтесь вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.
В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков.
Удобной одеждой для проведения занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с коротким или длинным рукавом.
Можно использовать гимнастический коврик или коврик для йоги.
Деление упражнений системы для суставов после сна по анатомическим областям воздействия
— упражнения для суставов пальцев рук;
— упражнения для лучезапястных суставов;
— упражнения для локтевых суставов;
— упражнения для плечевых суставов;
— упражнения для суставов пальцев ног;
— упражнения для голеностопных суставов;
— упражнения для коленных суставов;
— упражнения для тазобедренных суставов;
— упражнения для суставов шейного отдела;
— упражнения для суставов грудного отдела;
— упражнения для суставов поясничного отдела;
— упражнения для суставов крестцового и копчикового отделов;
— упражнения для органов головы.
А также упражнения для растяжки позвоночника и упражнения дополняющие.